【99,3kg→89,3kg】3ヶ月で−10kg減らした工程をまとめてみた

しょうた

どうもー!しょうたです。

密かな目標として

「息子が3歳になるまでに75kg以下になる」

と思っています。

その目標の為に2022年は「85kg以下になる」を目標に頑張っているのですが

1月から4月現在までで−10kgを達成できたので

この3ヶ月で何をやったか?をまとめてみようと思います。

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1日1食にした

以前は昼食を

  • コンビニ
  • マック

などで買い食いし、食費が結構かかっていました。

そこで思い切って1月初めから1日1食に挑戦。

最初は、体調不良になってしまいましたが

そのうち慣れてきて、今は当たり前になってしまいました。

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通勤を徒歩にした

それまで自転車やバス、電車で通勤していましたが

片道1時間なら歩ける!と徒歩に変更しました。

強制的に運動量も増えるし、週5回はウォーキングできるので

これは本当に習慣にしてよかったです。

習慣をつけるコツ

めちゃくちゃ怠け者の僕なので習慣化にはコツがありました。

それが

  • やることを簡単にして脳を騙す
  • 仕事に絡めた習慣にする

ことです。

やることを簡単にして騙す

簡単にいえば「これならできそう」と思えるレベルまで

目標を下げました。

  • 徒歩が無理なら、自転車で行ってみよう。
  • 往復が無理なら、片道徒歩で行ってみよう

と段々と自分が「行けそうだな」と思えるラインを上げていき

最終的には全部徒歩にしたり

1日1食が無理でも、ナッツだけはどれだけ食べてもいい!

というルールにしたり

できるラインに下げることで、続ける気持ちを持ち続けました。

仕事に絡めた習慣にする

めちゃくちゃ面倒くさがりな僕ですが

仕事を仮病で休んだことは1度もありませんでした。

それくらい自分の中で強かった習慣なので

「仕事に行くついでに」をキーワードに

つけたい習慣を入れ込んでいきました。

  • 仕事の日に徒歩で通勤
  • 仕事に日に1日1食
  • 通勤時は英語の勉強
  • 帰宅時にスポセンで筋トレ

などです。

自分の中にすでにある習慣につけたい習慣を合わせる

この方法はかなりうまくいきました。

4月からは筋トレを開始

 

そして、ついに今月からスポーツセンターにて

腹筋を鍛え始めました。

これも、最初はハードルを下げまくって

  • スポセンの前で自撮りする

から始まり

  • スポセンの玄関の中まで入る動画を撮る

というレベルに上げ、最後に

  • スポセンへ行って腹筋を1回やる

という目標に上げていきました。

「腹筋1回」の目標をあと3ヶ月くらい持ち続けて

どうだったかの様子を見てまた考えていこうと思います。

今は、とにかく続ける!

まとめ

ということで、いかがでしたでしょうか?

一気に頑張るより、ちょっとを積み重ねる

を大事にやってみようと思います。

そのほうが結果続きそうだしね。

それでは、また次回!お会いしましょ〜

しょうたでした。

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