【4月のざっくり方針】睡眠強化&ポモドーロ習慣化をやる理由を紹介

しょうた

どうもー!しょうたです。

今日で3月もお終いですが、いかが過ごしでしょうか?

僕は3回夜勤をやって、後遺症の眠気がまだ残ってます。

業務自体は楽だったんですけどね…

やってみて

  • 夜勤の後遺症が結構残る…
  • これからどうしようか?

とモヤモヤしておりました。

そこで今回は、3月を反省して考えた「4月の方針」

  • 睡眠強化
  • ポモドーロ習慣化

をやる理由について書いていきます。

  • 自分の時間がなかなか作れない
  • 疲れが残って趣味に打ち込めない

などの悩みを持っている方の参考になれば幸いです。

それでは、どうぞ!

睡眠強化をやる理由

夜勤の睡眠不足による影響で

  • テントでの自習時間
  • YouTubeやブログなどの趣味の時間

が削られ

  • どうでもいいニュースやゴシップ
  • お菓子やジュースの暴飲暴食
  • 外食費が膨らむ

という悪循環に陥ってしまったんですよね。

スポンサーリンク

反省してみると

  • 「睡眠不足」が原因で
  • 考える力がダウン
  • 結果ダラダラする時間が激増

って感じでした。

なので4月は睡眠強化に取り組むと決めました。

まずは、習慣の土台を作るって感じです。

睡眠強化のやり方

まず導入したのは

  • アプリの削除
  • スクリーンタイムの設定

の2つです。

まずは使っていないアプリをスマホから削りました。

その上で、他のアプリも「1日5分以上は禁止」に設定。

スクリーンタイムの設定で可能と知りさっそく実践しました。

また、

  • 睡眠時間になったら知らせてくれるアラームの追加
  • 18:00〜4:30までスマホは使用禁止設定

など縛り機能を使い、自習に時間を使えるように設定を行いました。

ひとまずこれで、やるべきことを頑張って

寝るときになったら寝る!を実践していいます。

ポモドーロ習慣化をやる理由

早寝をすると早く起きられるので時間が余りますよね?

僕がもし何も考えずにいたら、絶対ダラダラしちゃいます。

そこで、何か習慣化できないかと考えた結果

「集中力を持続する方法」ポモドーロを思いつきました。

ネットで話題になってたので、気になっていたんですよね。

ポモドーロのやり方

【ポモドーロのやり方】

  • 25分間作業
  • 終わったら5分休憩
  • 25分作業
  • 5分休憩→エンドレス🔁

1セット「25分→5分」です。

3−4セットおきに15分〜20分の休憩を取ります。

具体的には

4時半に起床したら、自習室(テント)で1セットやる

ことを習慣化していきます。

それも難しいようだったら

  • 朝になったらベランダのドアを開けるだけ
  • テントの座椅子に10秒座るだけ

とか、もっとハードルの低い目標にしていきます笑

本当は5回、10回を目標にしたいのですが…

達成できない目標よりも、絶対できる習慣の方が長くできるので

コツコツやって行こうと思います。

筋トレの習慣化も準備中

4月の睡眠強化&ポモドーロ習慣化の他にも

「筋トレ習慣化」の準備も始めています。

帰宅途中にある古めいたスポーツセンター。

ここは1回300円で使えるトレーニングルームがあり

節約中の僕には魅力的な施設なんです。

ただ、帰宅途中に行くのはめんどくさい…

ということで、ハードルを下げて

スポセンの玄関まで行って自撮りする

ことを習慣化しました笑

これなら、目の前まで行くだけなのでハードルも下がります。

ちょっとづつ慣らしながら、最終的には筋トレ習慣化を目標にしていこうと思います。

スポンサーリンク

まとめ

ということで、いかがでしたでしょうか?

今回は「目標」ではなく「方針」の話でした。

目標よりも、もっとざっくりした土台の話って感じですね。

3月は夜勤やった結果

  • 寝不足だと集中できない
  • むしろダラダラと無駄に時間が過ぎる

だったので、まずは土台から改善していきます。

その経過もブログに書いていきますね。

大きな夢も一歩から!ですね

それではまた次回、お会いしましょ〜

しょうたでした。

スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました